心理健康的维护(二)

栏目:高清图库 来源:大众在线 时间:2019-06-14


前言

近期将发布心理健康的维护系列教案资料,虽然主要是文字内容,语言比较书面化,但也是值得看一看的,也许哪天就用到了呢!此为第二部分。


警惕心理亚健康

有人认为只要心理状态正常就是健康,其实心理状态正常并不意味着没有一点问题。正常人在某种特定时刻下,也可能出现短暂的异常心理现象,称之为“正常的异常心理”,由于时间短、程度轻,所以还不能称之为心理疾病,我们称这种情况为心理亚健康状态或“灰色状态”。

处于心理亚健康状态的人,体内在不断进行慢性消耗,植物神经功能紊乱,导致心电功能紊乱,进而导致心律失常。由此做事提不起精神,失眠健忘,心绪不宁,工作效率低下,加快衰老,抵抗力下降,生活质量降低。

心理亚健康状态其实存在于我们每个人的日常生活中,以下的几种现象就是心理亚健康的典型代表。不知你是否有过这些感觉,如果有,那就说明你的心理处于亚健康状态,一定不要轻视。

疲劳


通常是有相应的原因,但持续时间较短,并且没有明显的睡眠和情绪改变,而且经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。

焦虑


焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种表现方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因,如业绩考核、公司裁员,并随着时过境迁这种感觉很快缓解。

类似歇斯底里


有些女性表现为在遇到不顺心的事情或和丈夫吵架时尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩,甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现,把自己幻想的内容当成现实,这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。成年男性亦可在极端环境中如战场环境、高原环境、抢险救灾危机环境等中出现类似歇斯底里。

强迫


有些脑力劳动者,特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事,如是不是得罪了某个人,反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长,不影响生活工作。

恐怖


当你站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感,而且联想到会不会往下跳,甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考,属正常现象。

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我们心中的恐惧,永远比真正的危险巨大的多。



疑病


很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病,反复多次检查,特别是当亲友、邻居或同事因某病英年早逝和意外死亡后这种情况更容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告,属正常现象。

偏执和自我牵连


任何人都有自我牵连倾向,即假设外界事物对自己影射着某种意义,特别是对自己有不利影响。如走进办公室时人们停止谈话,这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一时性的,而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来,其性质和内容与当时的处境联系紧密。

错觉


正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉,但经重复验证后可迅速纠正。例如我国古代的“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等成语故事就是典型的例子。

幻觉


正常人在迫切期待的情况下,可听到“叩门声”、“呼唤声”,经过确认后,自己意识到是幻觉现象,医学上称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验,不能视为病态。

自笑、自言自语


有些人在独处时自言自语甚至边说边笑,但有客观原因,能选择场合,能自我控制,属正常现象。


心理亚健康问题应引起我们的足够重视,我们应采取有效的应对良策,保障我们的幸福生活。


健康心理要防

八“过度”

一戒“忧虑过度”


虽说是“人无远虑,必有近忧”,然而凡事应有个尺度,切不可杞人忧天,终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情,我们也应振作精神、积极面对,而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

二戒“高兴过度”


高兴本来是好事,但要防止“乐极生悲”,特别是当生活中有突如其来的好事降临时,例如:“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强,使交感神经过度亢奋,这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

三戒“悲伤过度”


当人们遭遇不幸时,应当学会调解、控制自己的情绪,故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等,都会给人心理上造成严重打击。此时我们切勿钻入牛角尖,更不要沉湎其中不能自拔,要学会摆脱,用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法,尽快使自己走出心理危机。

四戒“猜疑过度”


有些人疑心病较重,乃至形成惯性思维,导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄,对同事、朋友乃至家人无端猜疑,不但会影Ⅱ向工作、影响人际关系、影响家庭和睦,还会影响自己的心理健康。

五戒“过度愤怒”


工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时,最好避免激烈的争吵,更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”,这种做法不但不利于解决问题,反而会激化矛盾。况且,发怒就像“双刃剑”,既伤别人也会伤及自己,正如人们常说的“气大伤身”。此时不如先冷静下来,“退一步海阔天空”,这对矛盾的双方都有好处。

六戒“过度消极”


当工作中出现失误时,可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪,严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取,因其对心理健康十分不利。

七戒“过度焦躁”


有些人脾气很急,做事情总想一步到位、一举成功,有些急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时,他们便会产生焦躁情绪。其实,这种情绪不但于事无补,反而会适得其反并有损身心健康。

八戒“过度关爱”


有些家长对孩子可谓爱到极至,他们的爱呈现一种令人费解的分化状态:在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲,在精神上却对孩子过于专制、强加于人。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上,他们堆积起的这份“厚爱”,不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力,不利于培养孩子独立自主的能力,同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼,有损自身的心理建康。?


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